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晨曦初露。陈长亭站在萧幺师身后，面朝东方红日，随师慢慢起舞，开始学练“绵柔功”。

两人右脚独立，左脚紧贴右腿；右掌上伸，若撑天宇。左掌平伸，置于丹田穴上方；徐徐呼吸，深深吐纳。

这时，一轮红日慢慢爬升起来，照在太阳山上。师徒全身沐浴红日，吐纳天地间的真气。

陈长亭突然感觉日光吸入了身体，一团火球从丹田升起，一股暖流涌遍全身。

他的印堂开始发亮，双目射出神光。忽然身体轻盈飘浮，犹如一团棉花随风飘起。

最后身体徐徐落下，稳稳地站立在山上。

师徒练功完毕，萧幺师问道：

“绵柔功的要领是‘人实我虚，乘虚即实。人刚我柔，极柔则刚。’会吾意否？”

陈长亭应道：“恩师面授神功，弟子永远牢记！”

萧幺师又道：“我之所学，已尽传予你。今后你要坚持不懈地练习，百炼才能成钢。

今有一言你须牢记：有武功又有武德，可成贤人；有武功而无武德，必成小人。勉之勿懈！”

陈长亭表示永铭教诲，再三谢过师父。

此后，陈长亭痴迷练习“绵柔功”，到了走火入魔的程度。

为了早日练成功夫，陈长亭在家中正厅的梁上安置了一个木滑轮，滑轮上穿根粗绳子，绳子的一端拴个大沙袋，沙袋内装两百斤河沙。

陈长亭每天甩开臂膀，以手掌或拳头奋力锤击沙袋，日击千次，用以锻炼臂力和掌力。

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