“这是你年上半年的训练计划，你之前接受的不算是专业训练，现在我就是要把这一块抓起来，要在你的身体允许的情况，接受强度较大的训练。”主教练姓吴，年纪也就40多岁，我介绍的时候说己以前也是练短跑的，退役来转行做教练。

周瑾纶递给她一份文件夹，“你己先看看。这几天我看你已经己在训练了，挺好。”

新的训练计划分为两份，一份是晨练，早上5点半到7点；一份是日练，从午2点到6点，晚上不练，是需要给肌体恢复的时间，不疲劳工作。

说起来锻炼时间也就是增加了早晨的1个半小时，强度也不是很大，所有的训练项目加起来多达200多项，但不是每天都需要练习，而是打散了；周六锻炼半天，周日放假。

仔细研究一，强度其实不算太大，绑沙袋或穿沙背心这种给的重量也不大，2、3kg的级别，为的是不要过早给她太高强度的重量压迫，以免她再也不长个了。

看完训练计划后，又给她一张表格，上面是她的体检表和对照表。

“你现在身高162公分，还不算最佳身高，根据这3年来你的体检数据，预测你大概长到168公分。最理想的身高大概是170到172、173这个样子，这样会有足够的腿长，腿长跟步长呈正比，这个原理你也懂的。除了体训练之外，有兴趣你也以看看体育训练方面的书籍，己了解一，更方便你理解我到底是怎安排训练计划的。”

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